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[Sleep Science ]為什麼星期一總是特別痛苦？認識 Social Jetlag
#Blue Monday

[Sleep Science ]為什麼星期一總是特別痛苦？認識 Social Jetlag

你可能沒有出國，身體卻經歷了一次小型時差—社交性時差（Social Jetlag）。 但星期一的累，也可能同時來自平日沒睡夠、週末又睡太少，讓尚未補齊的睡眠負債與社交時差疊加在一起。 你以為自己只是討厭星期一。 但有時候，是身體還停留在週末。
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[Recovery Culture]從香氛、枕頭到睡眠科技：飯店為什麼開始注意「睡眠經濟」？
#customer satisfaction

[Recovery Culture]從香氛、枕頭到睡眠科技：飯店為什麼開始注意「睡眠經濟」？

 近幾年，從枕頭選單、精品香氛、無酒精晚間飲品，到晝夜節律照明與智慧床墊，飯店開始設計的不只是一間房，而是「你要怎麼進入睡眠」。這正是逐漸受到注意的睡眠旅遊（Sleep Tourism）
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[Night Ritual]晚上一定要喝酒才有「下班感」嗎？Sober Curious正在改變夜間社交
#Alcohol Change UK

[Night Ritual]晚上一定要喝酒才有「下班感」嗎？Sober Curious正在改變夜間社交

Sober Curious（清醒社交）不是宣布從此戒酒，而是更有意識地決定：今晚，我真的想喝嗎？ 如果拿掉酒精，你仍可以保留杯子、冰塊、燈光、音樂，以及坐下來的時間。 真正重要的不是今晚有沒有喝，而是當酒精不在場時，你是否還有其他方法告訴自己： 今天的工作，已經結束了。
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[Ingredient Science]甘胺酸不是只有「甜味」：Glycine為什麼會出現在睡眠研究裡？
#Co-agonist

[Ingredient Science]甘胺酸不是只有「甜味」：Glycine為什麼會出現在睡眠研究裡？

甘胺酸不是只有「甜味」，為什麼它會出現在睡眠研究裡？甘胺酸（ Glycine ）是結構最簡單的非必需胺基酸。它帶有自然的甘甜味，但不是糖。睡眠研究關注的，是甘胺酸可能與體溫調節有關。動物研究顯示，它可能增加末端皮膚血流、促進散熱，創造比較適合入睡的生理條件。
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[Sleep Science]幫助睡眠，除了讓大腦關機，還有哪些辦法呢？
#ache

[Sleep Science]幫助睡眠，除了讓大腦關機，還有哪些辦法呢？

我的睡眠究竟卡在睡眠壓力、生理時鐘、過度警覺，還是反覆打斷睡眠的生理問題？睡眠從來不只是一個開關。找對卡住的位置，才不必每一次都用更大的力量，逼自己關機。
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[Ingredient Science]你吃的膳食纖維，真的都是益生元嗎？益生元究竟在餵誰？
#Bifidobacterium

[Ingredient Science]你吃的膳食纖維，真的都是益生元嗎？益生元究竟在餵誰？

它是一種能被特定微生物選擇性利用，並為人體帶來健康效益的底物。目前人體證據較完整的，包括菊糖（Inulin）、果寡糖（FOS）與半乳寡糖（GOS）；研究中較明確的結果，仍以菌相、排便與消化功能為主。 益生元真正重要的，不是餵養了多少細菌，而是這段選擇性的餵養，是否真的轉化成對人的幫助。
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[Ingredient Science]茶中的茶胺酸，到底是提神還是放鬆?
#Alpha wave

[Ingredient Science]茶中的茶胺酸，到底是提神還是放鬆?

 L-Theanine（L-茶胺酸）是天然存在於茶葉中的非蛋白質胺基酸。它的研究重點通常不是讓人鎮靜或昏昏欲睡，而是人在保持清醒、面對壓力時，部分生理反應是否能變得較平穩。
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[Ingredient Science]常與放鬆掛勾的GABA 究竟是什麼?
#BBB

[Ingredient Science]常與放鬆掛勾的GABA 究竟是什麼?

GABA 是人體重要的抑制性神經傳導物質，經常被形容為大腦的「煞車系統」。但大腦自行製造的 GABA，不等於從膠囊、粉末或飲品中吃進去的 GABA。目前仍缺少直接的人體證據，證明口服後會明顯增加腦內 GABA 濃度。
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[Sleep Science]你今天睡夠了嗎? 你有聽過快速動眼期REM和非快速動眼期NREM嗎?
#Deep sleep

[Sleep Science]你今天睡夠了嗎? 你有聽過快速動眼期REM和非快速動眼期NREM嗎?

有時真正被你犧牲的，不是深層睡眠或REM sleep，而是讓它們完整交替所需要的時間。 所以，明天早上再打開睡眠報告時，或許不必急著替昨晚打分數。 先問問自己：我是否給了身體一段足夠、連續，而且不必匆忙結束的夜晚？
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[Sleep Science]你知道「睡眠負債」嗎？週末多睡兩小時，真的補得回來嗎？
#+1-1=0?

[Sleep Science]你知道「睡眠負債」嗎？週末多睡兩小時，真的補得回來嗎？

  偶爾晚睡，隔天多睡一點當然合理。但如果每週都靠週末補救，真正需要調整的，可能是我們一直把平日睡眠當成可以刪減的時間。
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[Ingredient Science]你為了放鬆而喝的洋甘菊花茶有效嗎? 芹菜素又是什麼?
#Apigenin

[Ingredient Science]你為了放鬆而喝的洋甘菊花茶有效嗎? 芹菜素又是什麼?

洋甘菊茶或許不是一顆天然的安眠藥，而是一個溫和的轉場：提醒大腦，白天已經結束了。 芹菜素是洋甘菊值得被研究的一部分，卻不是睡眠的全部。
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[Sleep Science]洗熱水澡不是讓身體更熱嗎？為什麼反而可能更容易準備入睡？
#RecoveryCulture

[Sleep Science]洗熱水澡不是讓身體更熱嗎？為什麼反而可能更容易準備入睡？

洗完熱水澡，你是不是也習慣趁身體還暖著，立刻鑽進被窩？但真正可能幫助入睡的，不只是「熱」本身，而是離開浴室後，身體如何把熱慢慢散出去。
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