Sleep Science

[Sleep Science]洗熱水澡不是讓身體更熱嗎？為什麼反而可能更容易準備入睡？
#RecoveryCulture

[Sleep Science]洗熱水澡不是讓身體更熱嗎？為什麼反而可能更容易準備入睡？

洗完熱水澡，你是不是也習慣趁身體還暖著，立刻鑽進被窩？但真正可能幫助入睡的，不只是「熱」本身，而是離開浴室後，身體如何把熱慢慢散出去。
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[Recovery Culture]你有時候感到疲憊，不一定是睡太少，可能是大腦一直沒下班?
#NightRitual

[Recovery Culture]你有時候感到疲憊，不一定是睡太少，可能是大腦一直沒下班?

你不必在今晚解決所有問題。只是替明天留下一個可以重新開始的位置。今晚，先把事情放在紙上，不要繼續放在腦裡。
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[Sleep Science]我們為什麼需要睡眠？
#Ghrelin

[Sleep Science]我們為什麼需要睡眠？

人的一生，假設你能活到九十歲，又平均一天睡覺八個半小時的話，你的一生中，約有三十二年，是在睡眠中渡過，如果睡眠只是躺著、閉上眼睛，什麼事情都沒有發生，人類為什麼要把將近三分之一的人生交給它？
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[Sleep Science]睡得快、睡得久、睡得深，哪一種才叫睡得好？5個常見睡眠指標一次看懂
#American Academy of Sleep Medicine

[Sleep Science]睡得快、睡得久、睡得深，哪一種才叫睡得好？5個常見睡眠指標一次看懂

睡眠健康（Sleep Health）其實不是只由一個數字決定。  睡得快，只能告訴你入睡是否順利；睡得久，回答的是睡眠量是否足夠；睡得深，則只是整體睡眠結構的一部分。 那麼，這些數字究竟代表了什麼？
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[Ingredient Science]色胺酸從快樂因子到褪黑激素,色胺酸是什麼神奇的物質?
#5-HTP

[Ingredient Science]色胺酸從快樂因子到褪黑激素,色胺酸是什麼神奇的物質?

色胺酸，它是一種人體無法自行製造、必須從飲食取得的必需胺基酸，同時也是血清素（Serotonin）與褪黑激素（Melatonin）合成路徑最前端的重要原料。
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[Sleep Science ]為什麼星期一總是特別痛苦？認識 Social Jetlag
#Blue Monday

[Sleep Science ]為什麼星期一總是特別痛苦？認識 Social Jetlag

你可能沒有出國，身體卻經歷了一次小型時差—社交性時差（Social Jetlag）。 但星期一的累，也可能同時來自平日沒睡夠、週末又睡太少，讓尚未補齊的睡眠負債與社交時差疊加在一起。 你以為自己只是討厭星期一。 但有時候，是身體還停留在週末。
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[Recovery Culture]從香氛、枕頭到睡眠科技：飯店為什麼開始注意「睡眠經濟」？
#customer satisfaction

[Recovery Culture]從香氛、枕頭到睡眠科技：飯店為什麼開始注意「睡眠經濟」？

 近幾年，從枕頭選單、精品香氛、無酒精晚間飲品，到晝夜節律照明與智慧床墊，飯店開始設計的不只是一間房，而是「你要怎麼進入睡眠」。這正是逐漸受到注意的睡眠旅遊（Sleep Tourism）
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[Night Ritual]晚上一定要喝酒才有「下班感」嗎？Sober Curious正在改變夜間社交
#Alcohol Change UK

[Night Ritual]晚上一定要喝酒才有「下班感」嗎？Sober Curious正在改變夜間社交

Sober Curious（清醒社交）不是宣布從此戒酒，而是更有意識地決定：今晚，我真的想喝嗎？ 如果拿掉酒精，你仍可以保留杯子、冰塊、燈光、音樂，以及坐下來的時間。 真正重要的不是今晚有沒有喝，而是當酒精不在場時，你是否還有其他方法告訴自己： 今天的工作，已經結束了。
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[Ingredient Science]甘胺酸不是只有「甜味」：Glycine為什麼會出現在睡眠研究裡？
#Co-agonist

[Ingredient Science]甘胺酸不是只有「甜味」：Glycine為什麼會出現在睡眠研究裡？

甘胺酸不是只有「甜味」，為什麼它會出現在睡眠研究裡？甘胺酸（ Glycine ）是結構最簡單的非必需胺基酸。它帶有自然的甘甜味，但不是糖。睡眠研究關注的，是甘胺酸可能與體溫調節有關。動物研究顯示，它可能增加末端皮膚血流、促進散熱，創造比較適合入睡的生理條件。
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[Sleep Science]幫助睡眠，除了讓大腦關機，還有哪些辦法呢？
#ache

[Sleep Science]幫助睡眠，除了讓大腦關機，還有哪些辦法呢？

我的睡眠究竟卡在睡眠壓力、生理時鐘、過度警覺，還是反覆打斷睡眠的生理問題？睡眠從來不只是一個開關。找對卡住的位置，才不必每一次都用更大的力量，逼自己關機。
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[Ingredient Science]你吃的膳食纖維，真的都是益生元嗎？益生元究竟在餵誰？
#Bifidobacterium

[Ingredient Science]你吃的膳食纖維，真的都是益生元嗎？益生元究竟在餵誰？

它是一種能被特定微生物選擇性利用，並為人體帶來健康效益的底物。目前人體證據較完整的，包括菊糖（Inulin）、果寡糖（FOS）與半乳寡糖（GOS）；研究中較明確的結果，仍以菌相、排便與消化功能為主。 益生元真正重要的，不是餵養了多少細菌，而是這段選擇性的餵養，是否真的轉化成對人的幫助。
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[Ingredient Science]茶中的茶胺酸，到底是提神還是放鬆?
#Alpha wave

[Ingredient Science]茶中的茶胺酸，到底是提神還是放鬆?

 L-Theanine（L-茶胺酸）是天然存在於茶葉中的非蛋白質胺基酸。它的研究重點通常不是讓人鎮靜或昏昏欲睡，而是人在保持清醒、面對壓力時，部分生理反應是否能變得較平穩。
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