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![[Sleep Science]因為心情不好才失眠，還是因為失眠才心情不好?](http://jiatian-bio.com/cdn/shop/articles/poor-sleep-poor-mood.png?v=1790254044&width=360)
[Sleep Science]因為心情不好才失眠，還是因為失眠才心情不好?
最近你躺上床後總是睡不著，好不容易入睡，又在半夜醒來。白天覺得疲憊，到了晚上，卻開始擔心今天是不是又要重演一次。
失眠與精神健康之間，常存在雙向關係（Bidirectional relationship）。
閱讀更多![[Sleep Science]是季節還是場景，讓你覺得憂鬱?](http://jiatian-bio.com/cdn/shop/articles/finnish-autumn-home-solitude.png?v=1790162178&width=360)
[Sleep Science]是季節還是場景，讓你覺得憂鬱?
有一種憂鬱，會隨季節反覆出現，稱為季節性情緒障礙（Seasonal Affective Disorder， SAD）。常見的冬季型，症狀在秋冬出現，到了春夏緩解；也有較少見的夏季型。它和偶爾因為陰天心情不好不同，可能持續影響一個人的精神、興趣與日常生活。
閱讀更多![[Sleep Science]越熬夜，是不是讓你越瘦不下來?](http://jiatian-bio.com/cdn/shop/articles/pinching-belly-fat-side-profile.png?v=1790080098&width=360)
[Sleep Science]越熬夜，是不是讓你越瘦不下來?
睡眠研究發現，睡不夠可能影響我們對食物的渴望，也可能改變實際吃進去的份量。面對同一份食物，你的選擇，可能受到當下睡眠狀態的影響。
閱讀更多![[Sleep Science]睡眠不足與慢性疼痛的惡性循環](http://jiatian-bio.com/cdn/shop/articles/generated-image_b27e6285-8147-4a03-892f-565cae8adf3b.png?v=1789019342&width=360)
[Sleep Science]睡眠不足與慢性疼痛的惡性循環
早上你坐在辦公桌前，頭往左右扭了扭，伸手揉了揉肩膀。
昨天忙著改簡報，直到凌晨兩點才上床，睡到一半又醒了幾次。
手機鬧鐘響起時，你覺得自己好像才剛睡著。
打開電腦，熟悉的肩頸痠痛又來了。平常只是轉頭時有些不舒服，今天卻連坐著回訊息，都讓你忍不住一直調整姿勢。
你可能會想，是不是昨天沒睡好，還是又落枕？
閱讀更多![[Sleep Science]當你睡著以後，你的大腦正在忙什麼？](http://jiatian-bio.com/cdn/shop/articles/ChatGPT_Image_2026_9_9_11_29_46_1.png?v=1788968100&width=360)
[Sleep Science]當你睡著以後，你的大腦正在忙什麼？
他的演講讓我們看見，睡眠除了讓你暫時放下外面的世界，也可能為大腦內部的維護，提供重要的工作時間。大腦每天運作，也有需要清理的東西
閱讀更多![[Night Ritual] Me-Time不是一種浪費](http://jiatian-bio.com/cdn/shop/articles/me-time.png?v=1788963340&width=360)
[Night Ritual] Me-Time不是一種浪費
留點時間給緩口氣的自己，不用在這一刻去比較
沒有學會新技能，沒有完成待辦事項，也可以好好過完這段時間。
你的生活中，已經放了那麼多人的需要，偶爾也留一格空白，給自己。
閱讀更多![[Night Ritual]你今天要吃消夜嗎?](http://jiatian-bio.com/cdn/shop/articles/late-night-feast.png?v=1788957450&width=360)
[Night Ritual]你今天要吃消夜嗎?
如果確實餓了，可以把份量控制在少量點心，選擇自己平常吃了不會不舒服的食物。若你經常忙到快睡前才吃上一整份晚餐，更值得調整的，可能是白天到晚上的用餐安排，當你想吃宵夜時，不必只盯著手機上的時間，想想自己吃了多少、準備吃什麼，以及還有多久要睡。
閱讀更多![[Ingredient Science]為什麼要吃GABA ?](http://jiatian-bio.com/cdn/shop/articles/gaba_3f354760-db24-4adc-999f-fd9abf7b57e9.png?v=1788947444&width=360)
[Ingredient Science]為什麼要吃GABA ?
心率變異度有變化、自己覺得比較輕鬆，以及開始想睡，是不同的結果。上述研究也不足以證明口服 GABA 能治療自律神經失調或焦慮症，即便已經有部分研究文獻認為有相關性，也正在更進一步確認中。
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