Sleep Science

GABA 是人體重要的抑制性神經傳導物質，經常被形容為大腦的「煞車系統」。但大腦自行製造的 GABA，不等於從膠囊、粉末或飲品中吃進去的 GABA。目前仍缺少直接的人體證據，證明口服後會明顯增加腦內 GABA 濃度。

有時真正被你犧牲的，不是深層睡眠或REM sleep，而是讓它們完整交替所需要的時間。 所以，明天早上再打開睡眠報告時，或許不必急著替昨晚打分數。 先問問自己：我是否給了身體一段足夠、連續，而且不必匆忙結束的夜晚？

  偶爾晚睡，隔天多睡一點當然合理。但如果每週都靠週末補救，真正需要調整的，可能是我們一直把平日睡眠當成可以刪減的時間。

洋甘菊茶或許不是一顆天然的安眠藥，而是一個溫和的轉場：提醒大腦，白天已經結束了。 芹菜素是洋甘菊值得被研究的一部分，卻不是睡眠的全部。

 人回家了，大腦真的下班了嗎？有時候真正需要的，不是更多娛樂，而是一段從工作切換到休息的時間。