[Night Ritual] Me-Time不是一種浪費

Me-Time不是一種浪費: 一天裡，你有多久時間與自己相處？

晚上九點二十分，你終於把碗洗完，擦乾手，坐到沙發上。

終於把一切都搞定了，才剛拿起遙控器，手機又亮了。

同事問：「明天那份投影片，你可以幫我看一下嗎？」

家人接著問週末的安排，另一個群組裡，朋友正在等你決定聚餐的餐廳。你一個一個回覆，順手看了一眼明天的行事曆，一件接著一件。

等到再次抬頭，已經十點了，你明明下班了，也在家坐了一段時間，卻好像還沒開始休息。

一天裡，你有多久能靜下來獨處一個人的時光？

我們常說要留一點給自己的時間（Me-Time），但對很多人來說，最難的可能是，時間空出來了，自己卻還像在待命。

一個人吃飯時回客戶訊息，散步時處理明天的工作，洗澡時還在想，剛剛那句話是不是應該換個方式回答。

人是自己一個人，注意力卻一直留在別人身上。

2007年，Sonnentag與Fritz在恢復經驗的研究中，區分了四個面向：心理上暫時離開工作、放鬆、透過活動獲得挑戰與成就感，以及控制感。

其中的控制感，放進生活裡，就是：

下班後這段時間，你能不能決定自己要做什麼。

今晚想出門走走，或只是什麼事情也不做，靜靜地坐著聽幾首歌；書看到一半不想看了，也可以轉身打開Netflix。

這些看起來是很小的選擇，正是 Me-Time 可以留給自己的空間。

可是，什麼都沒完成，不是在浪費時間嗎？

你可能也有過這種感覺。

好不容易空出半個小時，坐下來沒多久，就開始想，是不是該洗衣服？是不是該學點東西？別人都在進步，自己怎麼還在這裡發呆？

於是連休息，都想替它找個用途。

看書最好能增加知識，散步最好能達成步數，就連聽 Podcast，都想選一集對工作有幫助的。

你到底多久沒有好好放空了?

2021年，一篇發表於《Journal of Experimental Social Psychology》的研究，透過四項研究、共1,310名參與者，發現把休閒視為浪費時間，會削弱人們對休閒活動的享受，尤其是那些單純為了開心而做的事情。

你終於坐下了，腦中卻有另一個自己，拿著待辦清單站在旁邊。

「你確定現在可以休息？」

那獨處，真的能讓人放鬆嗎？

2018年，Nguyen等人的一系列實驗發現，獨處可以讓高喚起的情緒下降，包括緊張，也包括興奮；當人們主動選擇獨處時，還能感受到放鬆與壓力減輕。

所以，一段自己的時間過後，你不一定會突然充滿活力。

也可能只是沒有那麼緊繃了，不再急著找下一件事情做，能安靜地把手裡那杯飲料喝完。

2023年，另一項追蹤178人、為期21天的日記研究，也發現一個人若是獨處較多的日子，人們通常有較低的壓力與較高的自主感。不過，獨處也可能伴隨孤單，而是否出於自己的選擇，會影響這段經驗。

研究沒有找到一個適合所有人的最佳獨處時數。

你可以喜歡跟朋友聚餐，也可以在某個晚上，想自己吃頓飯。

今天想熱鬧，明天想安靜，都可以是你的選擇。

那今晚，能不能先留一小段時間給自己？

把不急的通知暫時靜音，選一件現在想做的事。走一小段路、聽幾首歌，或只是坐在窗邊，不一定要有目的，也不為下一段時間安排工作。

也不用替這段時間設定目標：一定要放鬆、一定要想通什麼，或一定要變成更好的自己。

留點時間給緩口氣的自己，不用在這一刻去比較

今晚沒有學會新技能，沒有完成待辦事項，也可以好好過完這段時間。

你的生活中，已經放了那麼多人的需要，偶爾也留一格空白，給自己。

References

1.Sonnentag S, Fritz C. The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. 2007.12(3):204–221.

2.Nguyen T-vT, Ryan RM, Deci EL. Solitude as an Approach to Affective Self-Regulation. 2018.44(1):92–106.

3.Weinstein N, Vuorre M, Adams M, Nguyen T-v. Balance between solitude and socializing: everyday solitude time both benefits and harms well-being. 2023. 13:21160.

4.Tonietto GN, Malkoc SA, Reczek RW, Norton MI. Viewing leisure as wasteful undermines enjoyment. 2021.97:104198.