[Sleep Science]睡越少，越容易生病?

睡越少，越容易生病?

月初地獄終於結束，你桌上的咖啡，卻換成了溫水和一包拆開的衛生紙。

前幾天還能一邊聊天，一邊跟同事確認進度，現在連開口說話，都得先清一清喉嚨。你抽了張衛生紙，心想：「怎麼每次忙完就感冒？」

回頭想想，這段時間你沒有特別熬夜，只是每天晚睡一點，隔天照常起床。少掉的那些時間，好像也沒有讓工作停下來。

你還能繼續工作，不代表身體沒有受到影響？

睡眠與感冒的關係，研究者曾經用很直接的方式觀察。

2015 年，一項發表於《Sleep》的研究，先記錄 164 名健康成人連續一週的睡眠，再讓他們接受鼻腔的病毒暴露，觀察接下來是否出現感染與客觀發病徵象。

結果發現，每晚睡眠不超過六小時的兩組受試者，比睡超過七小時的人，更容易發展為臨床感冒，它提供了一個具體線索：

面對病毒時，前幾晚怎麼睡，可能與你接下來是否容易生病有關。

那麼，睡眠究竟參與了什麼？

免疫細胞要有效率的工作，首先需要辨識目標、傳遞訊號，也需要與其他細胞建立接觸。

2019 年發表於《Journal of Experimental Medicine》的研究發現，相較於夜間保持清醒，睡眠有利於特定 T 細胞的整合素（integrin）活化。你可以把它理解為細胞用來穩定「抓住」目標的工具之一。

這項結果提供了機制上的解釋：當你睡著，身體的環境也在支持某些免疫細胞完成工作。

睡眠與免疫的關係，也出現在抗體反應上。

2023 年的一項統合分析發現，透過客觀方式測量的較少的睡眠時間，與接種疫苗後較低的抗體反應有關。

它提醒我們，睡眠可能參與身體建立防禦的過程 。

所以，「最近容易感冒，是不是因為太累？」這個問題，有值得認真看待的研究依據。只是單次生病仍然無法用睡眠一項因素解釋，也是不是因此成為我們忽視的原因?

你不需要因為偶爾晚睡，就認定自己隔天一定會生病。但當少睡逐漸變成每天的習慣，也值得重新審視，那些被你不斷往後借走的休息。

工作結束後，訊息還可以再回，影集還可以再看一集，只是睡覺的時間，往往就在這些「再一下下」裡，慢慢變少。

留一段時間給自己，好好完成工作時，也讓身體有機會，好好完成你看不見的工作。

References

1.Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH, Cohen S. 2015. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. 38(9):1353–1359.

2.Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. 2009. Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold. 169(1):62–67.

3.Dimitrov S, et al. 2019. Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. 216(3):517–526.

4.Spiegel K, et al. 2023. A meta-analysis of the associations between insufficient sleep duration and antibody response to vaccination. 33(5):998–1005.