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Sober Curious（清醒社交）不是宣布從此戒酒，而是更有意識地決定：今晚，我真的想喝嗎？ 如果拿掉酒精，你仍可以保留杯子、冰塊、燈光、音樂，以及坐下來的時間。 真正重要的不是今晚有沒有喝，而是當酒精不在場時，你是否還有其他方法告訴自己： 今天的工作，已經結束了。

  偶爾晚睡，隔天多睡一點當然合理。但如果每週都靠週末補救，真正需要調整的，可能是我們一直把平日睡眠當成可以刪減的時間。

洗完熱水澡，你是不是也習慣趁身體還暖著，立刻鑽進被窩？但真正可能幫助入睡的，不只是「熱」本身，而是離開浴室後，身體如何把熱慢慢散出去。

你不必在今晚解決所有問題。只是替明天留下一個可以重新開始的位置。今晚，先把事情放在紙上，不要繼續放在腦裡。

 人回家了，大腦真的下班了嗎？有時候真正需要的，不是更多娛樂，而是一段從工作切換到休息的時間。